奏~獨身進行曲

要增強記憶力，除了要靈活運用課堂上所學習到的記憶技巧與方法外，其實也可以在日常生活中著手。

以下就是台北大學附設醫院家醫科主任謝瀛華醫師所建議的七大方法：



一、睡眠恰恰好： 

充足良好的睡眠能使腦細胞真正地休息，令記憶力更好，因此務必要戒掉熬夜的習慣。

另外，安眠藥與鎮定劑等非必要時應盡量不要使用。



二、多做有氧運動： 

有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，

因此當身體疲勞、頭腦昏沉時，不妨起身作作運動。



三、善用注意力： 

與其是長時間的無效學習，不如用最短的時間作最有效的吸收，

因此，務必要找出自己最易容集中注意力的時間，並且加以善用。

　

四、平時多用腦：

隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐車、等人時，不妨嘗試去記住站名、廣告招牌、店名等，

這對於增強記憶力均有強化效果。

　

五、補充大腦營養： 

腦部需要的營養，最重要的是「不飽和脂肪酸」，其次是蛋白質、醣類、乙醯膽鹼、

維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，皆可補充神經細胞的損耗。

　

六、每餐七分飽： 

吃得太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞會產生不良影響，

所以每餐不宜太飽。同時，飯後三十分鐘也盡量不要用腦，且作適當走動。

　

七、不要亂吃健康食品： 

市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，卻無證實是否真的有效，所以不宜亂食。

只要飲食得宜，即可提昇腦力，增強記憶力。